標題：RA病友運動全指引
作者：功能性訓練及皮拉提斯專業教練 Rainbow(林欣虹)老師
出處：類風濕性關節炎之友季刊-2020年秋季號
全文：
不少類風濕性關節炎病友在生病後就中止了所有的運動習慣，認為類風濕會讓筋骨變得脆弱，若再去運動會造成身體負擔，或是導致身體受傷，認為關節要省省的用，才能用得久。然而多年來醫學的實證事實，與大家過去想像中的觀念大相逕庭，正確的動、適度的動，其實才是維持行動能力與身體各項機能的最佳利器。
那究竟要怎麼做，才能正確的動、適度的動呢？在聽到廣大病友們的疑問與求知渴望後，特別邀請具有指導特殊體況以及受傷運動員多年經驗的專業皮拉提斯專業教練：Rainbow老師撰寫專文，來幫大家衛教坊間健身房或教練不曾告訴你的『安全運動』小常識，同時也要介紹大家一項非常適合病友的復健運動-皮拉提斯，希望透過深入簡出的講解，幫助想要運動卻又擔心運動的病友，做出最適合自己的運動規劃。
來談談適度運動的重要性
適度運動能幫助肌肉伸展、增進整體健康、還能降低關節所承受的壓力，提升應付日常生活事務的功能、保護骨骼肌肉避免受傷，且維持規律的運動習慣可以增強體質與促進血循環。
RA病友的運動提醒
由於類風濕性關節炎病友每個關節的恢復狀況快慢不一，進行關節鍛鍊時不強求一致。病友在運動前可與醫師討論進行運動的種類、時間、強度以避免反而引發疼痛。如果關節發炎、感覺疲累的症狀較嚴重，此時就應該多休息，或是進行簡單、溫和的伸展運動，幫助維持關節的可動性。症狀緩解期也建議病友多進行健走等衝擊度較低的有氧運動。
給RA病友或是特殊體況族群的運動建議
‧關節炎控制良好者：依專業評估下可從事相關的肌耐力訓練。
‧關節炎症狀輕微者：適合關節活動、伸展及輕量肌耐力訓練。
‧關節炎症狀較重者：適合關節活動、緩和的肌肉放鬆伸展動作。
如何安全的選擇場地與師資
‧復健診所開設的運動課程。
‧擁有國際訓練員證照的教練或老師而非只是“結訓證照”。
‧有慢性疾病運動、術後修復運動專長的教練或老師。
適合的班級類型
‧一對一教學。
‧一對二教學。
‧皮拉提斯墊上系列：六人以下的小班團課。
‧皮拉提斯器械系列：四人以下小團班課。
訓練前、中、後與教練的溝通方針
‧運動課程的編排規劃：例如期待達成什麼樣的訓練成果、課程的頻率與時間等。
‧上課前告知身體狀況：例如上次課程結束後，身體有哪些痠痛不適的狀況。
‧課程中如有暈眩、呼吸不順暢、疼痛立即向教練提出。
‧課程結束後回家要做什麼樣的簡單居家運動練習。
何時該暫停運動、留意身體訊息、是否過度訓練或受傷
初期運動後的2-3天會有肌肉痠痛的感覺是正常現象，肌肉的訓練和伸展都會，如果超過五天以上就要留意是否訓練強度過強，需和老師做溝通討論。
