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復健治療

五十肩(冰凍肩)的運動治療

2011-01-27


 

 何謂五十肩
      五十肩又稱冰凍肩,是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱,較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節,也是全身活動度最大的關。可能由於某次用力過猛或動作失當,因而引起內部組織受傷、粘連,日積月累,終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限,日常生活活動困難,如梳頭、拉拉鍊等,甚至晚上睡覺亦感困擾,經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
 
 五十肩的運動治療
    經常做下面的運動,有助於增加肩關節的活動度,且能恢復肩關節的功能。
 
 
1.鐘擺運動
    身體前彎,對側手扶於一固定物上,患側手自然下垂,有如鐘擺,以前後、左右、順
    時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。

   2.爬牆運動
    面對牆壁,將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
    側對牆壁手心朝上,將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。

   3.甩手轉圈運動
    雙腳前後站立,患側手臂放鬆,自然甩動兩下,向前轉一圈,再自然甩動兩下,向後
    轉一圈,如此連續做十次(圖四之一、之二)。

   4.肩關節內轉與外轉運動
    一條毛巾置於身後,右手上左手下,同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一),
    再換左手上右手下,上下拉動十次(圖五之二)。

   5.肩胛骨加強運動
    站立,雙手交叉置於頭後,手肘儘量向後張開(圖六之一),再向前置於頭部兩側(圖六
    之二),重複運動。

 

  6.肩關節內轉伸展運動
    將患側手臂置於身後,儘量向上至對側肩胛骨處,
    若不能達到,則以對側手幫忙向上抬高,慢慢做內
    轉伸展運動(圖七)。
 
 7.肩關節外轉伸展運動
   將患側手抬起,經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵
   ,甚至嘴巴,做外轉伸展運動(圖八)。
 
 
 
 
     五十肩的運動必須持之以恆,即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復,仍應
 每天運動,以維持肩關節良好的活動度,並減少復發的機會。